减肥期间可以吃干果吗

很多人在减肥时都会有这样的疑问，到底能否吃干果呢？其实，答案并不是绝对的，要视具体情况而定。

干果的热量高

首先，干果的热量一般比新鲜水果高很多，因为干果经过脱水处理后，体积缩小，而营养成分不变，所以热量相对增加。举个例子，100克新鲜杏子含有大约40卡路里的热量，但100克干杏子的热量则达到了275卡路里。

干果的营养价值

然而，干果也有其自身的优点。由于水分减少，干果的营养成分更为浓缩，例如它们含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质。

减肥期间吃干果的建议

如果你在减肥期间想吃干果，那么我们有以下几点建议：

• 控制食用量：每次食用不要超过30克。
• 选择低热量的干果：例如杏干、梅干、葡萄干等，相对而言热量较低。
• 避免含糖加工的干果：例如蜜饯，含糖量很高。
• 平衡其他营养摄入：如果你计算好了自己每天所需的卡路里和各种营养素的摄入量，那么适量的食用一些干果对于整个饮食平衡是没有问题的。

综上所述，干果本身并不是减肥的噩梦，但如果你不注意控制摄入量，反而会适得其反。适量的食用低热量、低糖分的干果，并在整个饮食中平衡其他营养素的摄入，是健康的减肥方式。