想要减肥的话，合理饮食是一个非常重要的方面。而五谷杂粮就是一种非常适合减肥的食物。
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大米
大米是最传统、最基本的五谷之一，富含碳水化合物，能够提供人体必需的热量和能量，但并不容易发胖。如果控制好食用量，大米对于减肥是有很好的助益的。
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玉米
玉米含有丰富的膳食纤维和维生素，有很强的代谢作用，并且可以帮助消化。尤其是那些含有大量玉米颗粒的食物，在吃饭前先食用一些，可以达到增加饱腹感的效果，从而减少进食量。
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小麦
小麦是一种普及度非常高的五谷杂粮，包括面粉、面包等等。特别是全麦面包，其中所含的膳食纤维更多，不容易造成肥胖。而且含有一些对于身体健康非常有益的成分，如硒元素等等。
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糯米
糯米是含有较多“黏性”物质的五谷杂粮，有着增加饱腹感、减少食欲的效果。但要注意的是，由于糯米中糖分较高，因此需要适量食用，否则反而会适得其反。
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高粱米
高粱米中含有一种叫做“茯苓酸”的成分，可以促进人体新陈代谢，有助于加速脂肪的分解。同时，高粱米所含的膳食纤维也能够帮助消化，增加饱腹感，减少进食量。
总之，五谷杂粮减肥是一种非常科学的饮食方式。只要合理地搭配，不吃过量，就可以达到减肥的目的。建议大家可以在日常饮食中，适当多食用一些五谷杂粮，从而达到健康减肥的效果。