28天晚餐减肥计划
想要减肥，首先要调整自己的饮食习惯。而在每天的三餐中，晚餐往往是最容易摄入过多热量的时段。因此，在晚餐上下功夫是减肥成功的重要一步。
第一周：
- 周一：鸡胸肉沙拉
- 周二：瘦牛肉炒蔬菜
- 周三：水煮鱼片
- 周四：烤鸡胸肉配橄榄油烤蔬菜
- 周五：清蒸三文鱼
- 周六：瘦肉豆腐汤
- 周日：蒸虾
第二周：
- 周一：瘦肉炒芹菜
- 周二：柠檬蒸鱼
- 周三：西红柿炖牛肉
- 周四：鸡蛋蔬菜汤
- 周五：玉米鸡肉汤
- 周六：红烧茄子
- 周日：蒜泥西兰花炒虾仁
第三周：
- 周一：酱烤鸡腿配蔬菜沙拉
- 周二：蒸鲈鱼
- 周三：瘦牛肉煮蔬菜
- 周四：炒鸡蛋豆芽菜
- 周五：豆腐蘑菇汤
- 周六：清炖排骨
- 周日：菠菜蛋花汤
第四周：
- 周一：水煮牛肉
- 周二：蒜蓉烤虾
- 周三：清蒸鸡胸肉
- 周四：鲜虾扁豆汤
- 周五：土豆牛肉煲
- 周六：番茄鸡汤
- 周日：蒜香烤三文鱼
除了控制住晚餐的食材和份量，还需要注意以下几点：
- 不要在晚餐后吃任何零食、甜品等高热量食物。
- 晚餐最好在18:00-19:00之间吃完，之后再也不要进食。
- 多喝水，帮助身体排毒、减少口渴时摄入过多的热量。
- 坚持每天运动30分钟以上，加速新陈代谢。