30天减肥食谱表格
| 日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
|---|---|---|---|
| Day 1 | 燕麦粥 | 鸡胸肉沙拉 | 蒸鱼+青菜 |
| Day 2 | 煮蛋+水果沙拉 | 香煎三文鱼+蔬菜汤 | 烤鸡胸肉+蔬菜沙拉 |
| Day 3 | 玉米片+牛奶 | 鸡蛋炒饭+绿豆汤 | 糖醋里脊+熟地黄炖排骨 |
| Day 4 | 全麦面包+花生酱 | 鲜虾炒面+酸辣汤 | 烤三文鱼+蒸菜 |
| Day 5 | 水果拼盘+酸奶 | 鲜虾沙拉+蔬菜汤 | 烤鸡腿+青菜 |
| Day 6 | 牛奶燕麦片 | 红烧肉+黄瓜拌粉皮 | 银鳕鱼汤+炒青菜 |
| Day 7 | 水果沙拉 | 西红柿鸡蛋面+紫菜蛋花汤 | 烤黑鲈鱼+蔬菜沙拉 |
以上为30天减肥食谱表格，建议搭配适量的运动，保持均衡的饮食和健康的生活方式。