21天减肥法瘦腿

想要瘦下来，其实最重要的是坚持。选择一个适合自己的方式，每天按照计划进行，21天后你会发现自己的腿变得更加修长。

减肥食谱

瘦腿不是通过节食达到的，但是对于减肥而言，饮食控制还是非常必要的。建议在21天内少吃高热量的食物，增加低热量、高纤维的食物摄入。

• 早餐：一杯牛奶，一片全麦面包，一个煮蛋
• 上午加餐：一份水果沙拉（含有西瓜、草莓、香蕉等水分较多的水果）
• 午餐：蔬菜色拉（含有黄瓜、番茄、生菜等蔬菜），一份煮鸡胸肉或三文鱼
• 下午加餐：一杯鲜榨果汁（含有橙子、苹果等多种水果），或者是一杯酸奶
• 晚餐：清炒蔬菜，一份煮鱼或低脂肉类（如瘦猪肉）
• 睡前加餐：一杯低脂牛奶

锻炼计划

除了饮食控制，还要进行适当的锻炼才能更好地瘦腿。

• 每天早晨起床后，进行10分钟的慢跑或快走。
• 下班后，进行30分钟的瑜伽练习或者普拉提训练。
• 晚上洗完澡后，进行淋浴时冷热水交替疗法。即将水温调至较高的温度，然后3秒钟内将水温调至较低的温度，重复进行20次。

坚持每日的饮食控制和适当的锻炼，21天后你会惊喜地发现自己的腿部线条变得更加修长，同时也会感到更加健康和自信。