30分钟收腹减肥健身操
如果你想拥有一个窈窕的身材，就要保持充足的运动量。以下是一套简单的收腹减肥健身操，只需要 30 分钟就可以让你燃烧多余脂肪，让你的腹部变得更加紧实。
热身
- 半蹲步伐（30 秒）
- 身体扭转（30 秒）
- 小跑（30 秒）
核心动作
这套健身操包括以下 5 种动作。每种动作重复 10 次，然后休息 30 秒。完成所有动作后，休息 1 分钟，再重复一遍。
1. 腹部平板支撑
手肘和膝盖着地面，背部挺直。将背部向下压，并将身体从地面上抬起来，以形成一条直线。维持这个姿势 10 秒钟。
2. 卷腹
仰卧在地面上，双臂伸直放在身体两侧。将双膝弯曲，向上移动，同时将手臂伸直，试图触摸脚尖。然后慢慢向下回到原始位置。
3. 腹肌锻炼
仰卧在地面上，将双臂伸直放在头顶上。将双腿弯曲，使双脚移到距离臀部约 15 厘米的距离。缓慢抬起头、肩膀和上背部，直到你的肩膀离地约 10 厘米。然后慢慢放下上背部，回到原始位置。
4. 侧卧收腹
侧身躺在地上，将一只手臂放在头顶上，另一只手臂搭在身体侧面。将双腿屈曲，保持小腿与大腿呈 90 度角度。缓慢抬起上身，以便右手够得到左膝盖。维持这个姿势 2 秒钟，然后放下上身。重复以上步骤。
5. 反向卷腹
仰卧地面上，将双臂伸直放在两侧。将双腿向上抬起，直到脚离地面约 15 厘米。然后慢慢将背部和臀部离地，同时将手臂拉向你的脚，试图触摸它们。然后慢慢放下身体，回到原始位置。
冷却
- 快走或慢跑（30 秒）
- 伸展大腿肌肉（30 秒）
- 伸展小腿肌肉（30 秒）
完成以上健身操后，别忘了饮用水分，并休息一会儿。这套健身操既简单又有效，可帮助你收腹减肥，达到完美的窈窕身材。加油吧！