减肥餐食谱一周瘦十斤

想要瘦下来，最重要的就是控制饮食。以下是一周的减肥餐食谱，能够帮助你在一周内瘦下十斤。

星期一

• 早餐：一杯低脂牛奶、一片全麦面包、半个西柚
• 中餐：一份鸡胸肉沙拉（鸡胸肉、生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜），加上一勺橄榄油和白醋调味
• 晚餐：一份鱼肉沙拉（鱼肉、生菜、番茄、洋葱、玉米），加上一勺橄榄油和柠檬汁调味

星期二

• 早餐：一杯低脂酸奶、一把葡萄干、一片全麦吐司
• 中餐：一份蒸鸡胸肉、半份菜花、半份胡萝卜
• 晚餐：一份低脂瘦肉炒青菜（瘦肉、西兰花、胡萝卜、辣椒），少量香油和盐调味

星期三

• 早餐：一杯无糖豆浆、一份燕麦粥、一把杏仁
• 中餐：一份鲜虾炒西兰花、半份紫甘蓝
• 晚餐：一份牛肉炒蔬菜（牛肉、生菜、黄瓜、胡萝卜、番茄、洋葱），少量盐和胡椒粉调味

星期四

• 早餐：一份水果沙拉（苹果、香蕉、草莓等），加上一勺蜂蜜调味
• 中餐：一份鸡蛋汤、一份菠菜炒鸡蛋、一份酸奶
• 晚餐：一份烤鸡腿、半份花椰菜、半份青椒

星期五

• 早餐：一杯低脂牛奶、一片全麦面包、一份草莓酸奶果汁（草莓、鲜榨橙汁、酸奶）
• 中餐：一份鱼肉沙拉（鱼肉、生菜、番茄、洋葱、玉米），加上一勺橄榄油和柠檬汁调味
• 晚餐：一份烤三文鱼、半份时蔬、半份土豆

星期六

• 早餐：一份鸡蛋卷（鸡蛋、火腿、胡萝卜等），加上一杯柠檬水
• 中餐：一份烤鸡胸肉、半份紫甘蓝、半份胡萝卜
• 晚餐：一份素炒麻婆豆腐、半份青椒、半份西红柿

星期日

• 早餐：一份燕麦片、一杯黑咖啡、一把葡萄干
• 中餐：一份蒸虾、半份花椰菜、半份胡萝卜、一份水果沙拉
• 晚餐：一份烤鸡翅、半份时蔬、半份土豆

以上就是一周的减肥餐食谱了。除了饮食控制外，还要及时运动，保证每天有足够的睡眠时间，才能达到瘦身的最好效果。