走路和跑步哪个更减肥？这是很多人关心的问题。其实答案并不是那么简单，因为减肥的效果取决于很多因素。
1. 频率
无论是走路还是跑步，都需要持续进行，才能达到减肥的效果。一周进行3-5次有氧运动，才算是有效的减肥方法。因此，在频率方面两者差别不大。
2. 强度
跑步是高强度运动，可以快速燃烧大量的热量，加快代谢。而走路属于中低强度运动，相对来说能耗会少一些。如果时间有限，选择跑步会比走路更快速地消耗能量。
3. 距离
如果将跑步和走路的时间定为相同，那么走路的路程会比跑步短。这是因为跑步的速度更快，同样的时间能够覆盖更长的距离。在消耗能量方面，距离也是一个重要的因素。因此，在时间有限的情况下，跑步更利于减肥。
4. 心率
有氧运动的效果与心率密切相关。心率达到70%左右的最大心率时，才能够产生最好的减肥效果。在相同的时间和路程下，跑步会让心率更快地达到这一值，因此更适合减肥。
5. 肌肉
走路和跑步对身体的影响也是不同的。相对于跑步，走路对肌肉负担较小。但是跑步可以增强腿部和核心肌肉，有助于塑造身材。如果你更希望通过运动塑造好身形，那么跑步会是个更好的选择。
总结
综上所述，跑步和走路都有助于减肥。在选择运动方式时，需要考虑到个体的身体状况、身体目标以及时间的限制等多种因素。最终的目标应该是找到一种适合自己的方法，坚持下去，才能达到减肥的效果。