每天多少卡路里减肥？

减肥是许多人都一直追求的目标，而要想减肥就必须要控制摄入的卡路里量。那么每天应该摄入多少卡路里才能够有效地减肥呢？

基础代谢率和体重

基础代谢率指的是在身体完全休息的状态下，需要的最低能量，也就是基础能量消耗。不同的人由于身高、体重、年龄、性别等因素的不同，基础代谢率也是不同的。

减肥的关键是要比消耗的卡路里摄入的卡路里少，这样才能使身体开始燃烧储存的脂肪。如果我们能够知道自己的基础代谢率，就可以更好的控制自己的食量和体重。

如何计算基础代谢率？

有很多方法可以计算基础代谢率，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式。

男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重（公斤）) + (4.799 x 身高（厘米）) – (5.677 x 年龄（岁）)

女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重（公斤）) + (3.098 x 身高（厘米）) – (4.330 x 年龄（岁）)

计算出来的基础代谢率只是一个大概的数值，要根据自己的具体情况进行调整。

每天应该摄入多少卡路里？

要想减肥，我们需要比消耗的卡路里更少的摄入，但是也不能摄入过少。一般来说，男性每天最少应该摄入1500卡路里，女性则为1200卡路里。如果卡路里不足，身体就会进入饥饿状态，减慢新陈代谢，导致减重变得更加困难。

结论

每天所需卡路里量应该根据个人的基础代谢率、体重、身高、年龄和性别等因素进行计算。对于想要减肥的人来说，一般需要控制摄入的卡路里量，并确保摄入的卡路里不低于基础代谢率。