郑多燕减肥操中文版全集

郑多燕减肥操是一套非常有效的减肥运动，适合不同年龄、不同体型的人进行。以下是该操的详细讲解。

第一部分：热身运动

1、双手交叉托腮

2、转头摆肩

3、下蹲扭臀

4、手臂向后旋转

5、手臂向前旋转

第二部分：减肥操

1、双手向上拉伸

2、手臂交叉抱紧胸前

3、腿部向两侧跨开，做深蹲动作

4、右膝盖向胸部提起，左手触碰右膝盖

5、左膝盖向胸部提起，右手触碰左膝盖

6、双脚并拢弯曲躯干

7、俯身触碰地面，伸直双臂

8、原地跳

第三部分：拉伸运动

1、手臂向上伸直拉伸

2、左右手臂交替拉伸肩膀

3、左右手臂交替向后拉伸

4、向左右侧弯曲身体

5、左右脚交替向臀部拉伸

6、右臂向左侧拉伸，左臂向右侧拉伸

以上即为郑多燕减肥操的全部内容。如果您坚持每天进行这套操，配合健康饮食，定能达到理想的减肥效果。