减肥一天吃多少千焦？

对于想要减肥的人来说，饮食控制非常重要。在控制总热量摄入的前提下，每天需要摄取多少千焦的能量呢？

计算方法

每日所需能量的计算方法如下：

其中，

• 基础代谢率：指身体在静息状态下维持生命所必须消耗的最低能量。
• 活动系数：指较低强度的体力活动、办公室工作等生活活动所需的能量比例。
• 热效应：指消化、吸收、排除食物的过程中所需的能量比例。

实例说明

以一个女性为例，年龄为30岁，身高为160厘米，体重为60公斤，活动强度为轻度，按照上述公式计算：

因此，这个女性每天需要摄取的能量为：

1385千焦

当然，根据个人的实际情况，所需摄入能量也会有所差异。但是，掌握了计算方法，就可以自行调整摄入量，达到减肥的目的。